Домашний спортзал своими руками
Iddc.ru

Все об электрике

Домашний спортзал своими руками

Оборудуем спортзал в домашних условиях

Содержание статьи:

  1. Преимущества
  2. Архитектурные решения
  3. Как выбрать правильное место
    • Составление плана
    • Отделка стен
    • Выбираем напольное покрытие

Практически для любого человека, решившего начать вести правильный образ жизни, создание домашнего зала является необходимостью. Мы сейчас не будем говорить о причинах его постройки, ведь значительно важнее технические нюансы, которых может быть много. Это весьма актуальный и важный вопрос, который нельзя оставлять без ответа. Безусловно. Это справедливо в том случае, если вы не просто хотите знать, как сделать спортзал дома, а сделать его максимально уютным. Такое место для проведения прослужит вам верой и правдой много лет.

Преимущества домашнего тренировочного зала

Человеческий организм нуждается в умеренных физических нагрузках. Отличным средством поддержания тонуса могут стать пробежки, плавание и тренировки в зале. Максимально полезными для здоровья являются занятия на свежем воздухе, но из-за плохой экологической обстановки проводить их не всегда эффективно.

Если рядом с вашим домом есть парк, то рекомендуем совершать пробежки именно там. Если такой возможности нет, то можно оборудовать спортзал дома. Не у каждого человека сегодня есть свободные финансовые средства, которые можно тратить на приобретение абонемента в фитнес-центр.

Оборудовав даже небольшой зал у себя в квартире, вы сможете сэкономить. Безусловно, определенные вложения необходимы, но в долгосрочной перспективе они окупятся. Кроме этого следует помнить и о возможности сэкономить свободное время, ведь вам не придется ни куда ходить.

Архитектурные решения для спортзала дома

Если вы интересуетесь вопросом, как сделать спортзал дома, то наверняка хочется сделать так, чтобы в нем можно было получать еще и эстетическое удовольствие. Сегодня каждый желающий может создать спортзал в своей квартире и для этого вам потребуется около двух квадратных метров.

Согласно рекомендациям специалистов, зал следует располагать в активных секторах здания, что позволит получать дополнительную энергию. Если вы проживаете в многоэтажном доме, то для зала можно выделить часть спальни. У жильцов современных квартир возможностей значительно больше, ведь благодаря достаточно большой площади помещения проблем с оборудованием тренировочного зала практически не возникает.

Больше всех повезло людям, которые уже имеют или строят частный дом. Если процесс строительства еще не завершен, то вы сможете заранее все подготовить для оборудования зала. В противном случае могут потребоваться некоторые изменения. Однако тот факт, что с местом для создания зала проблем не будет, неоспорим.

Если ваш частный дом имеет несколько этажей, то лучшим выбором для зала станет первый этаж. Не стоит отчаиваться и тем людям, кто живет в высотных зданиях. Ниже мы поговорим о том, как сделать спортзал дома и в частности расскажем о звукоизоляции. В первую очередь вы должны по-настоящему хотеть заниматься спортом и в этом случае вас не остановят, ни какие преграды.

Как выбрать правильное место для спортивного зала дома?

Чаще всего первым вопросом, появляющимся после принятия решения о создании зала, является — где? Оптимальным вариантом, безусловно, станет веранда либо мансарда загородного дома. При выборе места для спортзала основным фактором является проветриваемость помещения и наличие достаточного количества окон.

Также важное значение имеет и площадь помещения. Согласно санитарным нормам для обустройства спортзала требуется отводить помещение площадью минимум в восемь квадратных метров. Понятно, что ваш зал никто проверять на соответствие этим нормам не будет, однако комфорт для тренинга имеет большое значение. Если же у вас нет возможности отвести под зал достаточную площадь, то расстраиваться не стоит. Вам придется лишь более детально продумать расположение спортивного оборудования и вероятно придется уменьшить количество тренажеров.

Составление плана предстоящих работ

Когда вы определились с местом для создания места под занятия спортом, необходимо переходить к проектированию. Говоря о том, как сделать спортзал дома, созданию проекта стоит уделить достаточно внимания. Мы рекомендуем вам составить план своего помещения и схематично обозначить на нем все детали, которые могут в будущем повлиять на месторасположение спортивного оборудования и снарядов. На этом этапе создания зала зачастую возникают определенные моменты, и вам потребуется вносить изменения в свой план на ходу.

Нанесите на план помещения оконные, а также дверные проемы. Этот шаг позволит вам избежать травм при открытии дверей посетителями, грамотно расположить зеркала. Если необходимо сэкономить свободное пространство, то рекомендуем установить раздвижные двери.

Также следует отметить и расположение всех розеток и осветительных приборов. Если вы планируете делать ремонт в этом помещении, то стоит заранее поставить розетки тех местах, где будет располагаться спортивное оборудование. Это позволит избежать в будущем путаницы с удлинителями и проводами. Кроме этого помните о двух правилах освещения спортзала:

  • Используется только верхнее освещение.
  • Свет должен быть белым и максимально соответствовать спектру дневного освещения.

В спортивном зале очень важно создать хорошую вентиляцию. Во время интенсивных тренировок происходит обильное потоотделение, и без вентиляции все неприятные запахи будут оседать на поверхности предметов и стен. В результате атмосфера в помещении станет неприятной не только для посетителей, но и вас самих. Мы рекомендуем установить хотя бы вентилятор, а идеальным выбором станет климатическая система.

Не забывайте и о зоне отдыха, для чего подойдет диван или скамейка, на которых можно спокойно отдыхать. Если позволяет площадь помещения, то можно установить столик для напитков, телевизор. Также можно подумать и об отделении зоны отдыха барной стойкой.

Отделка стен домашнего спортзала

Если отведенная под зал комната невелика, то не имеет смысла его глобально переделывать. Вполне достаточно использовать то, что уже есть и провести легкую модернизацию. Выбирая материалы для отделки стен, вы должны ориентироваться на тех их свойства, которые позволят создать максимально благоприятные условия для занятий. Когда мы говорим о том, как сделать спортзал дома, то используемые вами материалы в первую очередь должны свободно пропускать и не впитывать все запахи.

Как правило, такими свойствами обладают натуральные материалы. Мы не рекомендуем использовать керамогранит, пластик либо кафель. Стену лучше всего оклеить обоями либо оштукатурить. Как мы уже говорили выше, выбирайте только те обои, которые могут свободно пропускать запахи. Кроме этого стоит использовать спокойные цвета, но не зеленый, так как он не способствует росту работоспособности.

Психологи уверены, что для мужчин лучшим выбором станет светло-серый, голубой, пастельный или белый цвет. Девушек к занятиям спортом в большей степени стимулирует не очень яркий оранжевый, желтый либо персиковый цвет. Как мы уже говорили, для спортзала хорошо подходят натуральные материалы, например, вагонка, обладающая практически идеальной пропускной способностью.

Одна стена в вашем спортзале обязательно должна быть зеркальной. Это поможет вам усилить мотивацию. Однако следует признать, что для людей с различными комплексами подобный вариант не подходит. Скажем, женщина с пышными формами мажет себя чувствовать не уютно, если рядом занимается девушка спортивного телосложения. В тоже время зеркала в зале необходимы для контроля техники выполнения движений.

Выбираем напольное покрытие

Если вы хотите знать, как сделать спортзал дома, то к выбору напольного покрытия необходимо подходить крайне ответственно. Это, пожалуй, самый главный элемент помещения, оборудованного для занятий спортом. Это связано с тем, что во время тренинга шумовая нагрузка достаточно велика.

Если ваше помещение расположено на первом этаже, то ни каких проблем не возникнет и о вопросах звукоизоляции можно не думать. В данной ситуации основным вопросом станет параметр износостойкости покрытия. В тоже время мы не рекомендуем использовать керамогранит и клинкер. Лучшим вариантом напольного покрытия в спортзале, по нашему мнению, является плавающая стяжка. Благодаря зазору она не способна передавать колебания звука и отлично справляется с шумоподавлением.

Вот три материала, которые хорошо подходят для зала:

    Ковролин — используйте материал с утолщенной основой. Он является отличным выбором для зала, в котором занятия часто проводятся в положении сиди и лежа.

Пробковое дерево — имеет превосходные звукоизоляционные свойства и хорошо пружинит.

  • Резиновое покрытие — продается в виде плитки либо в рулонах.
  • Кроме выше перечисленных материалов вы можете использовать линолеум, виниловую плитку либо ламинат. Также помните, что перед укладкой напольного покрытия следует настелить резиновую подложку как можно большей толщины.

    Более детально о домашнем спортзале смотрите здесь:

    Тренажерный зал в доме своими руками

    Тренажерный зал в доме – эта просто мечта любого человека, который любит спорт и желает оставаться красивым на протяжении всей жизни.

    Оборудовать его можно и своими руками, конечно, если позволяет лишняя площадь.

    Как правило, тренажерные залы делают в частных домах, выделяя для этого целую комнату или подвальное помещение.

    Не стоит думать, что это очень затратный процесс. Естественно, потребуются определенные вложения, но точно за год посещений в фитнес-клубы, вы потратите намного больше.

    Мы готовы рассказать вам не только, как сделать тренажерный зал, но и как сделать оборудование в нем самостоятельно.

    Преимущества и недостатки домашнего тренажерного зала

    Иметь спортзал дома, к тому же сделанный своими руками – уже преимущество. Давайте разберем остальные:

    К недостаткам тренажерного зала в доме можно отнести недостаточное количество места, новичкам необходимо будет узнавать дополнительную информацию не от тренера, а самостоятельно в Интернете.

    Как правило, в домашнем зале, человек занимается один, поэтому отсутствует подстраховка, что может привести к различным травмам.

    Также самый большой недостаток – это человеческая лень, которая может привести к тому, что вы забросите занятия спортом.

    Как выбрать место для тренажерного зала в доме

    Следует выбирать помещение в доме не менее 8 квадратных метров, чтобы вы смогли расположить оборудование удобным образом.

    Если же даже такой лишней площадью вы не обладаете, то можно сделать складной тренажерный зал.

    Для этого вам не потребуются тренажеры. Достаточно будет ограничиться скакалкой, гантелями и ковриками для йоги, которые легко и быстро можно убрать.

    Чтобы использовать минимум площади рекомендуется установить спортивный уголок, оборудованный шведской стенкой.

    Также выбирайте место, которое имеет хорошую вентиляцию и постоянно проветривается.

    Если у вас уже есть домашние тренажеры и они довольно больших размеров, то можно оборудовать тренажерный зал своими руками на лоджии.

    Здесь у вас будет доступ воздуха и много света.

    Помните, что располагать оборудование следует на расстоянии от стены до 30 см.

    Как оформить помещение для тренажерного зала в доме своими руками

    Это не самый важный момент, но все же стоит позаботиться об этом.

    Следует учесть, что в помещении должны быть:

    • шумоизоляция;
    • теплоизоляция;
    • паропоглащение.

    Шумоизоляция в основном выражается в напольном покрытии. Это защитить соседей и жильцов дома от стуков и мешающих шумов.

    Принято использовать в зале резиновые коврики, ковролин или пробковый пол. Они не оставляют следов от оборудования и смогут обеспечивать тишину соседям.

    Для паропоглащения производите отделку стен штукатуркой, пробковыми панелями или обычными обоями.

    Не следует использовать кафель или пластик.

    Если вы заботитесь о красоте тренажерного зала в доме, то следует подумать и дизайнерском решении. Цвет стен и помещения можно выбирать любой, но отдайте предпочтение следующим:

    Они помогают справиться с физической нагрузкой, не раздражают и благоприятно влияют на проведении упражнений.

    Если вы оборудуете тренажерный зал своими руками не только для себя, но и для своей любимой женщины, то следует внести нотку разнообразия.

    Приобретите или покрасьте тренажеры в приятные для нее цвета. Украсьте оборудование гимнастическими лентами и сделайте большие зеркала.

    Также рекомендуется установить в зале столик с удобным креслом, за которым можно отдохнуть и попить водички.

    Не менее важно, чтобы в помещении были часы. Они помогут следить за временем и не переутруждаться.

    Тренажеры для зала в доме своими руками

    Какие использовать тренажеры решать вам, но мы можем подсказать, как их легко сделать своими руками.

    Для этого понадобится мужская сила и некоторые материалы.

    Экономный, но не менее эффективный спортивный зал, должен быть оснащен:

    • боксерской грушей;
    • гантелями или штангой;
    • турником;
    • шведской стенкой;
    • коврик и так далее.

    Боксерская груша своими руками в тренажерном зале

    Это самый простой, полезный и доступный инвентарь, который вы можете сделать самостоятельно.

    • 3 полиэтиленовых или хозяйственных мешка;
    • песок или опилки;
    • кронштейн.

    Берем 3 мешка и засовываем их один в другой. Теперь необходимо набить их песком или опилками.

    Приобрести их можно, но это будет стоить денег, поэтому если вы хотите сэкономить, то набейте боксерскую грушу своими руками поролоном по краям, а внутрь поролона плотно затолкайте старые тряпки.

    Вес груши должен составлять от 40 до 80 кг.

    Чтобы завязать мешки, необходимо обмотать их несколько раз скотчем или изолентой. Это придаст боксерской груше своими руками прочности и формы.

    Если у вас жена рукодельница, то попросите ее пошить мешок для груши на швейной машинке. Для этого вам следует приобрести около 2 метров брезентовой ткани или керза.

    Подцепить боксерскую грушу можно на кронштейн. Его тоже не обязательно приобретать в магазине.

    Просто, используя сварку, изготовьте ее их двух стальных полос.

    Если же у вас есть шведская стенка или турник, то самый выгодный вариант, прицепить грушу к ним.

    Если в помещении тренажерного зала есть балки, то используйте ее как крепление.

    Летом, вы можете привязывать боксерскую грушу, сделанную своими руками даже к дереву.

    Гантели своими руками для тренажерного зала в доме

    Самыми дешевыми и доступными материалами для создания такого инвентаря является чугун и сталь.

    Разумеется, приобретать сталь или чугун в магазинах дорого, поэтому можно отправиться в ближайший пункт приема металлолома.

    Многие рекомендуют сделать гантели из бетона, но он имеет малую плотность, поэтому они прослужат вам не долго.

    Это стоит делать, если вы умеете работать с металлом и сможете сделать гантели из него.

    Также отличным вариантом станет приобретение б/у гантелей и штанг.

    Гантели для тренажерного зала в доме можно сделать из бутылок следующим образом:

    • взять пластиковую бутылку 0,5 литров (вес гантели 500 граммов);
    • выбираем удобную для обхвата руки металлическую трубу;
    • прикручиваем крышки с помощью саморезов прикручиваем к трубе, резьбой наружу;
    • вырезаем из бутылки дно (для гантели своими руками нужно дно и горлышко);
    • дно необходимо вложить в верхушку бутылки, чтобы получилась колба;
    • проделываем те же действия со второй бутылкой;
    • с помощью любого строительного клея склеиваем одну бутылку и трубу;
    • герметизуем изолентой;
    • затем засыпаем песок и склеиваем и герметизируем вторую бутылку.

    Дополнительные мелочи, такие как коврик и скакалку разумеется придется купить, но надеюсь советы помогут вам хотя бы немного сохранить семейный бюджет.

    Занимайтесь спортом в своем тренажерном зале и вы сможете сэкономить деньги, разнообразить интерьер дома и самое главное – быть здоровым!

    Домашний спортзал своими руками: как самостоятельно обустроить тренировочную зону в жилище

    Сделать домашний спортзал своими руками хотел бы практически каждый человек. Причин этому множество: от банальной лени тащиться на тренировку в плохую погоду до экономии средств. Но, прежде чем воплощать в жизнь эту мечту, нужно учесть множество технических нюансов, чтобы занятия спортом были не только продуктивными, но и приносили удовольствие.

    Из данной статьи вы узнаете, как оборудовать спортзал дома, чтобы он был максимально функциональным, уютным и служил вам долгие годы.

    Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала

    Иметь дома собственный «уголок» для спортивных тренировок или специально отведенное под это помещение – уже неоспоримый плюс.

    Существует и еще множество преимуществ:

    • Можно не спеша делать упражнения – никто не будет «стоять над душой» и просить освободить тренажер;
    • Можно не стесняться пробовать новые техники;
    • Вы можете заниматься под любимую музыку, и никто не попросит вас ее выключить;
    • Вы сами выбираете для себя время тренировок;
    • Все абсолютно бесплатно. Нужно лишь один раз сделать вложение, которое быстро окупится.

    Но домашний тренажерный зал имеет и некоторые недостатки:

    • Малая площадь по сравнению с профессиональными фитнес-центрами;
    • Придется заниматься самостоятельно и, возможно, в одиночку без подстраховки, поэтому отсутствие опытного тренера может привести к неправильному выполнению упражнений или травмам;
    • Самый распространенный недостаток – лень. Дома намного труднее мотивировать себя к регулярным тренировкам.

    Выбираем место для домашнего спортзала

    Тренажерный зал в домашних условиях с минимальным набором инвентаря можно создать и в небольшой квартире. При этом будет достаточно площади в 2 квадратных метра. Лучше всего для такого спортивного уголка выделить часть спальни. Но более удобно будет людям, живущим в частных домах, ведь самым оптимальным решением станет использование утепленной веранды или мансарды. Подойдет и любое другое хорошо проветриваемое помещение с окнами. Согласитесь, что намного комфортнее заниматься в светлой комнате, чем в затемненном полуподвале.

    Еще один важнейший фактор – оптимальная площадь. По санитарным и проектировочным нормам рекомендуется выделить под комнату для тренировок не менее 8 квадратных метров. Если вы не располагаете такой площадью, то необходимо тщательно продумать, какие именно тренажеры вы хотите, и как максимально правильно их разместить. Свободное пространство нужно распланировать так, чтобы между инвентарем, установленным стационарно, было достаточно места для свободных размашистых движений, а также для эвакуации при возможных чрезвычайных ситуациях или травмах.

    Проектируем помещение под спортзал

    Чтобы иметь четкое представление о том, как расставить спортивные снаряды, необходимо набросать на бумаге схематичный план всех деталей, которые могут оказать непосредственное влияние на обустройство:

    • Обозначаем оконные и дверные проемы. Это нужно, чтобы при открывании дверей или окон занимающимся людям не наносились травмы. Также можно заменить конструкции на аналогичные раздвижные – это еще и сэкономит пространство;
    • Отмечаем приборы освещения и розетки. Светильники должны располагаться сверху и излучать белый свет, похожий на дневной. Тренажеры, работающие от электричества, необходимо ставить к розеткам как можно ближе, чтобы исключить использование удлинителей, через которые можно запнуться и получить увечья;
    • В плохо проветриваемом помещении обязательно наличие вентиляции, ведь в процессе тренировок будет выделяться пот и скапливаться конденсат. Самым простым решением будет установка обычного вентилятора. Более дорогой вариант – климат-система;

    • Если позволяет площадь, то не помешает выделить отдельную зону для отдыха со скамьей или диваном;
    • Также необходимо поставить столик для напитков и разных мелочей (ключей, мобильных телефонов), расположить на видном месте или повесить на стену часы, сделать несколько крючков или вешалок для одежды;
    • Для того, чтобы была возможность во время занятий смотреть обучающие ролики или слушать любимую музыку, нужно установить телевизор со встроенным DVD-плеером или USB-портом.

    Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала

    Отведенную под тренажерный зал комнату не имеет смысла кардинально переделывать, а нужно лишь слегка ее переоборудовать, создав максимально комфортную атмосферу для занятий. Выбранный отделочный материал для стен обязательно должен хорошо пропускать и не задерживать посторонние запахи, поэтому такие искусственные изделия как кафель, керамогранит или пластик однозначно не подходят. Проще всего будет оштукатурить стену или оклеить обоями. Также можно использовать пробковые панели или натуральную вагонку.

    Интерьер лучше оформлять в спокойных нейтральных тонах. По мнению психологов для мужчин подходят следующие оттенки:

    Девушек мотивировать к работе над фигурой будут легкие неяркие цвета:

    Зеленый оттенок использовать не стоит, так как он не стимулирует работоспособность.

    Можно сделать одну стенку полностью зеркальной. Это поможет следить за собой во время тренировочного процесса и вырабатывать правильную технику выполнения упражнений.

    Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях

    Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.

    Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:

    • Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
    • Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
    • Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.

    Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.

    Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.

    Комплектация домашнего спортзала

    Инвентарь следует выбирать, исходя из множества параметров:

    • Площади помещения;
    • Наличия денежных средств;
    • Пола тренирующихся людей;
    • Целей, которые вы хотите достичь в ходе тренировок.

    Например, девушке, следящей за фигурой, подойдут:

    • Кардиотренажер (беговая дорожка или велотренажер);
    • Пара гантелек небольшого веса;
    • Скакалка.

    Для мужчин подойдут:

    • Боксерская груша;
    • Силовые многофункциональные тренажеры или штанга с несколькими блинами и гантели;
    • Брусья;
    • Турник.

    Создавая домашний спортзал для всей семьи, можно включить в него следующие снаряды:

    • Фитболы;
    • Комплекс из шведской стенки, колец и каната;
    • Обручи.

    Если вы располагаете большими пространствами, то можно установить даже бильярдный или теннисный стол. Некоторый инвентарь для личного тренажерного зала можно сделать своими руками. Об этом мы писали здесь. Все зависит лишь от вашей фантазии и финансовых возможностей. Чтобы наглядно понять, как лучше распланировать имеющуюся площадь, посмотрите в интернете фото домашних спортзалов и на их основе придумайте свой интерьер по собственным предпочтениям.

    Поделитесь в комментариях, каким бы вы хотели видеть спортзал в своем жилище, и что бы вы в него включили.

    Видео: Основы создания тренажерного зала дома

    Домашний тренажерный зал своими руками

    Так и вот уже заканчивается осень, скоро будет зима — то самое время года, когда люди дают себе разного рода обещания (ведь в новый год принято входить с новыми целями) и часто эти обещания так или иначе связаны со здоровьем, а если более точно, то с весом и фигурой. Для некоторых людей такое обещание означает, что нужно записаться в спортзал поблизости или договориться с личным тренером о занятиях и индивидуальном плане. Сам я обожаю ходить в спортивный или тренажерный зал. Собственно, я делаю это весь год, но из-за особого характера работы (обязательные сверхурочные часы), я хожу в зал прямо перед ней, что обычно означает, что я встаю в 04:30 и занимаюсь прямо с момента открытия.

    Когда я начинаю фитнес-программы, я очень строг с собой. Я создаю план питания, план дополнительных нагрузок и фитнес-план. Чтобы не пропустить тренировки, я всегда хожу в зал, как только он открывается.

    Домашний тренажерный зал своими руками

    В этом году я решил создать небольшой домашний тренажерный зал с надеждой на то, что так я смогу больше спать. Теперь, прежде чем мы пойдем по этому долгому и извилистому пути, я хочу сказать, что невозможно скопировать ваш районный тренажерный зал и воссоздать его в вашем подвале или гараже, если вы не готовы тратить деньги (много денег) и в случае, если вы не имеете много свободного места.

    Далее в статье будет описано то, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, и обоснование этого. У вас может быть больше денег / места, чем у меня, или вы можете сосредоточить свои упражнения на чем-то отличном от того, на чем я сосредоточил свои. В любом случае, убедитесь, что зал, который вы создаете, соответствует вашим спортивным целям. Кроме того, не бойтесь искать и покупать использованное оборудование и снаряды. Я потратил много времени, пытаясь найти подержанные варианты, прежде чем покупать что-то новое.

    Ваши цели

    Прежде чем приступать к такому серьезному и ответственному шагу, как строительство, вам нужно ответить на фундаментальные вопросы. Чего вы хотите добиться в своем домашнем спортзале? Ранее в статье я говорил, почему хочу построить домашний тренажерный зал, но вот какие цели я ставлю перед собой, ходя туда? Мне нравится заниматься бодибилдингом, который включает в себя как легкие упражнения с высоким количеством повторений, так и тяжелые упражнения с меньшим числом повторений.

    Важными упражнениями для меня являются: жим лежа (на наклонной и плоской скамье), приседания (фронтальные и обыкновенные), становая тяга (стандартная / румынская) и военный пресс. Кроме того, мне нужно иметь защитные механизмы, чтобы я мог по-настоящему раздвинуть границы своих возможностей. В завершение можно сказать, что я также много работал с гантелями и хочу продолжить это в своем домашнем спортзале.

    Пространство под тренажёрный зал

    Для этого проекта я выделил четверть своего гаража, что составило примерно квадрат 3х3 метра, с высотой 2.7 метра. Место, которое вы выделяете под тренажерный зал, важнее, чем думают некоторые. Вам необходимо знать размеры, с которыми вы работаете, чтобы убедиться, что оборудование, которое вы приобретаете, подходит.

    Покупая тренажер или снаряд, вы можете стоять перед двумя очень похожими вариантами, однако один из них может превосходно подходить по всем параметрам, а другой, например, быть немного выше, чем потолки в вашем подвале. В магазине оборудование складывается вместе на открытых пространствах, что создает иллюзию того, что оно меньше, чем есть на самом деле.

    Спортивный инвентарь и тренажеры

    Зная, что у меня строгие ограничения по пространству, также беря во внимание все те спортивные цели, которые я поставил себе, я составил список тренажеров и инвентаря. Я решил установить в гараже: силовую раму, атлетическую скамью с возможностью регулировать наклон, штангу с весами и гантели. Ну и чтобы сделать зал более комфортным и привлекательным, я добавил зеркал и выложил на пол резиновую плитку.

    Силовая рама

    Честно говоря, выбор силовых рам очень велик. Их буквально миллионы на прилавках спортивных магазинов и в Интернете. Сначала я посмотрел на силовые стойки, в которых были установлены задние крепления. Однако после изучения этих вариантов для покупки, выяснилось, что большинство из таких креплений (в моем ценовом диапазоне) бесполезны. Таким образом, мой лучший выбор состоял в том, чтобы приобрести силовую раму со встроенной планкой для подтягивания.

    Силовые рамы отлично подходят для подъема серьезных весов и для обеспечения механизма безопасности при тренировках на максимуме возможностей. Силовая рама, на которой я решил остановить свой выбор — это Fitness Gear Pro Full Rack от Dick’s Sporting Goods. Я смог собрать эту силовую раму самостоятельно менее чем за час. В итоге, такое хорошее приобретение стоило мне всего 400 долларов, если брать в учет мою военную скидку.

    Силовая рама Fitness Gear Pro Full Rack. Размеры: 125x137x216 см.

    Регулируемая атлетическая скамья

    Мне хотелось ограничиться одной скамьей для всех упражнений, а значит, она должна была быть многофункциональной. Другими словами, выбирая скамью, я осознавал, что она должна была иметь возможность регулировать наклон, в том числе, менять угол от острого до тупого, становиться плоской и стоять под углом в 90 градусов для жима плечами. Очень хорошо, что скамья, которую я смог найти, была способна на это, и (что не менее важно), она была в моем бюджетном диапазоне.

    Так у меня в домашнем тренажерном зале появилась регулируемая атлетическая скамья Bowflex серии 5.1. Эта скамья может быть установлена в шести различных положениях: с отрицательным наклоном 17°, в горизонтальном положении, с наклоном 30°, 45°, 60° и 90° для жима на плечи. Эта скамья также поставляется со съемной прижимной планкой для ног, которая используется во время наклона. Я смог купить этот многофункциональный тренажер всего за 200 долларов.

    Штанга с блинами

    Этот элемент инвентаря полностью зависит от ваших предпочтений и бюджета. На рынке представлено множество различных штанг и весовых блинов. Если есть вероятность того, что в процессе тренировок вам придётся бросать нагруженную штангу на пол, я очень рекомендую приобрести грузы, покрытие пластиком или плотной резиной, которые не повредят пол при падении.

    Штанга, нагруженная блинами. (Изображение предоставлено garagegymbuilder.com)

    Гантели

    Выбор гантель был небольшим испытанием для меня. Я хотел купить достаточно гантелей для себя и своей жены. Это поставило диапазон нужных мне снарядов в рамки от 2 до 45 кг, чего хватило бы для большинства упражнений. Также я не хотел, чтобы вся площадь моего спортзала была покрыта гантелями.

    Решением, которое я в итоге обнаружил, были гантели Bowflex SelectTech 1090. Это регулируемые гантели весом от 4.5 до 40.8 кг (10-90 фунтов). Один набор гантелей, который заменяет 17 пар гантелей. Если вы решите пойти по этому же пути, ищите эти гантели у прямого поставщика. Как правило, в этом случае получится гораздо дешевле, чем по розничной цене в магазинах.

    Bowflex SelectTech 1090 заменяет до 17 пар гантелей. (изображение любезно предоставлено сайтом Amazon.com)

    Установка оборудования в домашний спортзал

    Для начала я полностью очистил участок гаража, который был отведен для тренажерного зала. Первое, что я поставил туда — зеркала. Есть несколько вариантов, которые могут подойти на роль ваших зеркал в домашнем тренажерном зале. Проверьте Craigslist, Offer-up или любой другой источник, который у вас есть для поиска и покупки использованных предметов. Зеркала могут быть той зубной болью, от которой избавляются, и часто люди с радостью перекладывают их на кого-то, кто хочет их забрать. Если вы не можете найти подержанные зеркала (как я), то вы можете посмотреть в ближайших магазинах декора и оборудования. Ключевым моментом здесь является выбор безрамного зеркала (оно выходит значительно дешевле, чем аналог с рамой).

    Характеристики моих зеркал: размер — 91х122 см, цвет — серебряное прямоугольное традиционное настенное зеркало без рамы (я взял три зеркала, но на самом деле, мне бы хватило и двух).

    Еще пара слов о зеркалах:

    • Зеркало 1/4 дюйма (6 мм) — выбор профессионалов, адекватный по качеству и стоимости.
    • Устанавливается такое зеркало с помощью зажимов 6 мм, винтов, J-профиля или мастики и ленты, которые продаются отдельно.
    • Края зеркала отполированные.
    • Зеркало может быть подвешено вертикально или горизонтально.

    Затем мне нужно было заняться полом. Мне нравится, когда на земле есть какой-то материал, чтобы защитить сам пол, снаряды и чтобы я мог держать ноги в тепле, если занимаюсь босиком. Я ограничился простой переплетенной резиновой плиткой для пола. Вы можете просто купить такую плитку в коробке, и даже заказать любой шаблон для рисунка на ней. Выберите то, что лучше всего подходит для вас. После того, как пол был оборудован, нужно было просто взять и установить каждый элемент инвентаря. С оборудованием, самостоятельно собранным (но вы можете нанять мастера) и установленным, я был готов использовать свой тренажерный зал.

    Любой тренажерный зал должен быть в первую очередь безопасным!

    Есть несколько важных вещей, которые нужно предпринять из соображений безопасности до того, как вы начнете заниматься с тяжелыми весами. Обязательно убедитесь, что вы собрали все оборудование, работающее с весом, именно по спецификации производителя, а не как-то иначе. Сделайте несколько тестовых подходов с небольшими грузами, прежде чем переходить к чему-то дьявольски тяжелому. Затем проверьте рабочее пространство с помощью любого снаряда, например, олимпийской штанги длиной 2.2 метра. Хватит ли вам места, чтобы закончить упражнение с ней?

    Мне нравится то, что у меня получилось в итоге. Хотя я могу выполнять много упражнений, которые направлены на достижение моих спортивных целей, все же остались некоторые фундаментальные упражнения, которые я просто не могу выполнить в стенах своего тренажерного зала. Например, я не могу выполнять тягу на трицепс и, в основном, все, что связано с работой с блоком и тросом. Но мне нормально даже с такими ограничениями, ведь я понимаю, что всегда можно найти альтернативы. А еще я надеюсь в конечном итоге приобрести больше оборудования, которое сделает мой домашний тренажерный зал более самодостаточным.

    Немного об авторе

    Роберт МакКартни (Robert McCartney) служил во 2-м батальоне рейнджеров с 2003 по 2007 год, где он четыре раза отправлялся на задания в поддержку операции «Иракская свобода» и операции «Несокрушимая свобода». Он учился в школе прыжков, в школе рейнджеров, служил стрелком, а затем перешел в должность командира взвода. После ухода из армии Роберт стал офицером таможни и охраны границы, там он работал в морских портах и аэропортах. Во время работы на таможне, он исполнял роль офицера по обеспечению безопасности на полигоне, сотрудника медицинского отряда и т.д. Когда Роберт не проводит время со своей женой и детьми, он охотится с луком в штате Вашингтон и тягает металл в зале. Он имеет сертификаты: CF-L1, Firefighter I, EMT.

    Домашний спортзал: худеем дома без лишних затрат

    Согласитесь, мало среди нас женщин таких, кого бы полностью устраивала своя фигура. Даже самые привлекательные и стройные для полного ощущения счастья мечтают избавиться еще от пары-тройки килограммов. А страстное желание привести в норму свою фигуру к Новому году, к началу лета, к юбилейной дате или просто на зависть подружкам никогда не покидает большинство женщин.

    Только осуществить эти планы постоянно мешают какие-то «непреодолимые» причины, вроде того, что «нет денег (времени) для занятий в спортивном зале» или «я очень толстая, а потому стесняюсь заниматься в тренажерном зале».

    Оказывается (и это доказывает опыт многих), отличную фигуру можно сделать и в домашних условиях. Если начать это делать прямо сейчас, не откладывая, как всегда, на потом. А что касается тренажерного зала, так домашний спортзал можно оборудовать прямо у себя дома. И даже в том случае, если, на ваш взгляд, места для занятия спортом в нем точно нет. Рассмотрим два варианта оборудования домашнего спортивного зала: в отдельной комнате и без нее.

    Домашний спортзал без дополнительной комнаты

    Проблема отсутствия отдельной оборудованной спортивными снарядами комнаты в квартире решается просто – нужно выделить маленький спортивный уголок в спальне, гостиной, на балконе.

    Для функциональных тренировок и фитнеса потребуются многофункциональные спортивные снаряды, с помощью которых можно задействовать и тренировать любую мышцу. Приобрести их несложно в интернете или любом спортивном магазине. Единственное, ориентируясь на нехватку пространства, к выбору тренажеров и спортивного инвентаря подойти нужно более ответственно, отдавая предпочтение самому необходимому и компактному, которому легко найти место для хранения.

    Гантели

    Гантели – это универсальный и вполне доступный спортивный снаряд, и первое, что приходит в голову. С гантелями можно задействовать любые мышцы. С их помощью легко выполнять упражнения для мышц рук и плеч, приседания и выпады для увеличения ягодиц и эффективного развития квадрицепсов бедра (квадрицепс – самая мощная в теле человека четырехглавая мышца бедра), жимы для груди.

    Подойдут разборные снаряды с винтовыми креплениями и блинчиками: их можно использовать с разным стартовым весом в зависимости от группы мышц. И к тому же они позволяют увеличивать нагрузку постепенно.

    Польза от упражнений с гантелями несомненна. Это возможность поддерживать в тонусе и тренировать мышцы всего тела, за 20 минут занятий можно привести себя в порядок, отличный способ избавиться от лишнего веса, добиться хороших результатов в виде упругих ягодиц и осиной талии.

    • с гантелями можно тренироваться дома в удобное время;
    • упражнения с ними совершенно несложные;
    • можно регулировать степень нагрузки;
    • стоит этот спортивный снаряд недорого;
    • гантели займут минимум места в квартире.

    Коврик

    Без коврика невозможно комфортно выполнять упражнения на растяжку, пресс и где потребуется упор на руки. Для домашних тренировок наиболее удобен коврик толщиной 4,5-6 мм. На нем вы точно не будете мерзнуть или впиваться коленками и локтями в пол (что возможно при меньшей толщине) или, напротив, соскальзывать с более толстых матов.

    Фитбол

    Фитбол (упругий большой мяч с диаметром 55-75 см) незаменим при занятиях аэробикой в домашних условиях. Прочный мяч для фитнеса предназначен для формирования правильной осанки, для выполнения гимнастических упражнений, для корректировки фигуры и тренировки вестибулярного аппарата.

    Его уникальность в том, что в процессе занятий на этом предмете нет ударной нагрузки на ноги и задействуются мышцы-стабилизаторы (группа мышц, которые удерживают необходимую для совершения какого-либо действия позу). Не так просто сохранить равновесие на неустойчивом подвижном снаряде. Хочешь не хочешь – приходится телу подключать и использовать дополнительные силы.

    Чем полезны упражнения на фитболе?

    • Этот спортивный снаряд популярен среди людей с большим весом – упражнения на нем помогают при похудении.
    • Увеличивают и укрепляют мышцы ног, придают упругость и красоту ягодичным мышцам, укрепляют пресс и убирают с живота лишние килограммы.
    • Из-за отсутствия нагрузки на ноги его используют люди с повреждениями коленных суставов, при варикозе.
    • Для беременных занятия на фитболе полезны из-за возможности разгрузить позвоночник, спину, суставы и крестец, испытывающие в этот период огромную нагрузку.

    При выборе диаметра мяча нужно ориентироваться на рост человека и на материал, из которого он изготовлен. Несомненным плюсом в стесненных условиях можно считать то, что фитбол в спущенном состоянии занимает минимум места.

    Резинки

    Резинки – эластичные ленты (разновидность эспандера) с различным уровнем сопротивления. На первый взгляд, этот тренажер абсолютно бесполезен. Но оказывается, обычная разминка с резиновой лентой в комплексе с большими физическими нагрузками может по эффективности заменить оснащенный спортивными снарядами тренажерный зал или фитнес-студию.

    По применению этот универсальный домашний тренажер похож на гантели. Фиксируя резинки по-разному, можно тренировать все тело: делать упражнения для плеч, рук, на растяжение мышц спины, приседания, махи ногами. С помощью резиновой ленты можно привести в тонус мышцы и избавиться от ненужных килограммов.

    Плюсы: для него всегда найдется место даже в маленькой квартире, легкий вес, компактный размер, невысокая цена. И возможность выполнять дома несложные физические упражнения, экономя время и деньги на походы в тренажерные залы и фитнес-клубы.

    Бодибар

    Бодибар – спортивный снаряд в виде гимнастической палки из стали, обтянутой приятными на ощупь материалами, который иногда называют «маленькой штангой». По сути это удачное соединение гантелей и штанги. В среднем длина тренажера – 120 см, вес – 3-8 кг (эти параметры подбираются в зависимости от степени тренированности и выносливости тела).

    Используется он в силовой аэробной гимнастике для наклонов, мертвой тяги, приседаний и выпадов, для жима на бицепсы. С помощью бодибара при регулярных тренировках совершенствуется осанка, приобретается мышечный тонус и сбрасывается лишний вес.

    Это специальная платформа в виде ступени (в ширину не менее 40 см, в длину – от 1,5 метров, высота регулируется). Этот снаряд используются в степ-аэробике, упражнения в которой исполняются на некотором возвышении, что добавляет нагрузку даже при простой ходьбе.

    За счет высоты и естественных движений вверх-вниз повышается эффективность выпадов, что позволяет сильнее и глубже растягивать мышцы ягодиц и бедер, тренировать сердечную мышцу, корректировать фигуру и сжигать жир.

    Утяжелители

    Это специальные манжеты, в которые вшиты металлические пластины или какой-либо сыпучий компонент. Грузики на руках и ногах увеличивают нагрузку во время тренировки на группу мышц, ответственную за выполнение определенного упражнения. В результате – возрастает выносливость, скорость, техничность. Также при помощи этих элементов разгоняется кровоток, улучшается работа сердечной мышцы, сжигаются калории.

    Степпер

    Степпер – кардиотренажер компактного размера (его можно легко разместить под столом или кроватью). Отличное средство для кардио-тренировок и сбрасывания веса. Шагая на нем с нагрузкой, благодаря сопротивлению, пульс поднимается до уровня, при котором происходит активное сжигание жира. При этом корректируются формы, подтягиваются мышцы бедер и ягодиц, тренируются сосуды и сердце.

    Хулахуп

    Это обруч, который может быть изготовлен из различных материалов: простой из алюминия или пластика, обруч с утяжелением, с массажными насадками, из армированной резины.

    На счет этого спортивного снаряда мнения разнятся. Кто-то в восторге и постоянно им пользуется, кто-то считает, что это бесполезное приобретение.

    В домашних условиях вполне можно обойтись без согревающих поясов (их длительное использование может привести к обезвоживанию), мешающих нормальному кровообращению и дыханию корсетов и без поясов для фиксации (необходимы во время тяжелых силовых нагрузок, что вряд ли возможно в домашнем спортзале).

    Как укомплектовать домашний спортзал в отдельной комнате?

    Если вам повезло и есть возможность устроить спортивный зал у себя дома в отдельном помещении, его можно оборудовать более громоздкими спортивными снарядами и приспособлениями для проведения полноценных силовых тренировок.

    Площадь отдельного помещения под спортзал должна быть, как минимум, 8-10 кв. метров. В доме это может быть веранда или мансарда. В любом случае, помещение должно быть с окнами и с хорошей вентиляцией. Дополнительно можно оборудовать его большим зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, часами и музыкальным оборудованием.

    Необходимые и функциональные тренажеры для небольших домашних спортивных залов.

    Кардиотренажер

    Хотя бы один кардиотренажер обязательно должен быть в домашнем спортзале. Это может быть беговая дорожка или велосипед, степпер, эллипс (некий симбиоз велотренажера, беговой дорожки и степпера, заменяющий сразу несколько устройств).

    Такие тренажеры в домашних условиях хороши для разогрева перед тренировкой и используются для сжигания жира. Выбор того или иного варианта обычно склоняется в пользу тренажера, который больше подходит по здоровью и определяется личными предпочтениями и целями, которые при этом преследуются.

    Штанга с разными блинами

    Вес блинов в силовых тренировках – важный показатель. Их подбирают, исходя из веса, который необходим для тренировки, а также из перспектив и возможностей. Кроме того штанги, весящие от 15-20 килограмм, сами по себе дают нагрузку.

    Гантели

    Гантели в отдельном домашнем зале лучше использовать со стойками. С большим весом можно проводить основную часть упражнений, с маленьким – доводить мышцу до желаемого результата.

    Стойки

    Стойки – приспособление, без которого сложно выполнять базовые упражнения: приседания, тяги, жимы. На стойках можно удобно разместить гантели, к которым легко подходить, быстро находить необходимый вес и безопасно снимать спортивный снаряд. Стойки часто предлагают сразу с набором гантелей, блинов и грифов.

    Скамья

    Ее можно установить, если позволяют размеры помещения. Лучше всего подойдет универсальная многофункциональная модель, которая позволяет комфортно выполнять упражнения на все группы мышц, фиксируя тело в определенном положении.

    Турник

    Турник – незаменимая вещь в домашнем зале. Идеально, если он совмещен с брусьями. Этот снаряд хорош для прокачки спины, пресса и рук.

    Силовые тренажеры для дома

    Вариаций силовых комплексов множество, и все они недешевы. Часть из них вполне могут заменить упражнения с гантелями или штангой на те или иные группы мышц. Функции же других невозможно повторить в упражнениях со свободными весами.

    Есть еще мультитренажеры – это целый комплекс, позволяющий совмещать работу над несколькими группами мышц. Для домашних условий их удобство в том, что удается сэкономить пространство с сохранением функционала.

    Домашний спортзал – это удобно: можно заниматься, когда захочется. Ко всему прочему, это выгодно – потратившись один раз на покупку спортивного инвентаря и тренажеров, можно забыть о посещении дорогих фитнес-центров.

    Однако, не стоит забывать, что 50% успеха в процессе поддержания формы и похудении отводится правильному питанию. Все же остальное – в ваших руках, и зависит только от силы духа и вашей воли.

    Кстати, как можно сжечь калории без спортзала:

    • сделать генеральную уборку – 190 ккал за один час интенсивного передвижения по квартире;
    • сходить в супермаркет – 167 ккал за час шопинга;
    • уложить волосы – 100 ккал за 30 минут работы с феном;
    • поработать на свежем воздухе – за час работы в саду летом или зимой при уборке снега с дорожек сгорит 300 ккал;
    • поиграть с детьми – 211 ккал за полчаса активного ползания на четвереньках наперегонки, игр в жмурки, салки, прятки.

    Придется израсходовать немного энергии даже для того, чтобы прочитать этот текст. Так что повседневные дела – не всегда плохо. Иногда это хороший способ сжечь калории даже без спортивных тренажеров и спортзала.

    Читать еще:  Электрокамин своими руками
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector